Waldlichtung - Klangschalen Meditation
Mache es dir in deinem Zimmer gemütlich und nimm eine bequeme Haltung ein. Ganz wie du möchtest - im Liegen oder im Sitzen. Du kannst den Klängen mit dem Kopfhörer lauschen oder auch über Lautsprecher.
Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper. Sitzt oder liegst du wirklich bequem und warm genug?
Richte deine Aufmerksamkeit zum Atem. Nimm wahr, wie der Atem deinen Körper durchströmt. Fühle die Atembewegungen, das Heben und Senken des Brustkorbes, die Ausweitung des Atems in den Rücken, seitlich in den Körper, nach unten in Richtung Beckenraum …. Nimm einfach den Atem wahr ohne ihn willentlich zu beeinflussen …
Lausche den Klängen des Waldes und der Klangschalen, lausche und atme!